[강좌] 하루 종일 앉아서 일하는 직장인을 위한 건강 이야기

지난주에는 직원들을 위해 유명 트레이너를 모시고
직장인들의 건강에 도움이 되는 이야기를 드는 자리를 마련했습니다.

바쁘신 와중에도 강의를 위해 오신 분은
캘리포니아 휘트니스 센터에서
퍼스널 트레이너로 근무하시는 '진' 팀장님입니다.

와~ 키크고, 몸 좋고, 잘생기고, 말씀 잘하고
정말 멋진 분입니다!!


2시간 동안 진행된 강의를 통해서
근무중에 긴단히 해볼 수 있는 스트레칭 동작도 배우고
많은 건강상식을 얻었습니다.

열심히 따라하는 동료들입니다. ㅎㅎ
확실히 운동을 거의 하지 못해 뻣뻣해 보이죠.

친절하게 직접   개인지도까지 해 주셨지요.

강사님의 말씀을 간단하게 정리해 보았습니다.

▷ 건강 상식
- 술은 가장 좋지 않습니다.
- 잠자기 5시간 전부터 탄수화물을 드시지 마세요.
- 물을 많이 드세요. 하루 3리터 이상
- 음식은 싱겁고 달지 않게 드세요
- 국에 밥을 말아 드시지 마시고 건더기만 드세요, 국물에 염분이 있음
- 식사 중에 물을 너무 많이 드시지 마시고 식사 전에 물을 한잔 드세요
- 커피는 블랙으로 드시거나 차를 드세요
- 소량을 여러 번 나눠 섭취하여야만 힘의 기복이 없이 체지방을 효율적으로 활용 할수있다

▷ 탄수화물
- 탄수화물은 가장 기본적으로 힘을 내는 영양소
- 부족하면 일시적 현기증, 짜증, 의욕감퇴, 근육손실, 체지방증가
- 추천음식 :현미밥, 잡곡밥, 고구마, 호밀빵, 통밀빵, 달지않은 시리얼, 식사대용보조식품, 선식

▷ 단백질
- 근육을 이루는 가장 중요한 영양소로 단백질 섭취 없이 근육이 증가 될수없다. (근육은 지방을 태운다)
- 추천음식 : 계란흰자, 닭가슴살, 소고기스테이크나 등심, 콩, 두부, 저지방우유, 생선구이나 회, 단백질보조식품

▷ 지방
- 인체의 체온유지, 비타민등 영상소의 흡수와 대사활동에 꼭 필요함.
- 추천 음식:생선, 올리브유, 호두, 아몬드등 견과류, 건강보조 영양제 오메가3, CLA

▷ 비타민
- 탄수화물, 단백질, 지방을 연결해서 흡수, 대사를 돕는다.
- 추천음식 :사과껍질채, 토마토, 방울토마토, 브로컬리, 키위, 오이, 당근, 미역 등

▷ 잘못된 운동상식
- 매일마다 운동하는것이 좋다.
- 물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있다
- 운동중이나 직후에는 물을 먹지 말아야한다
- 굶는것이 가장 효과적이다
- 웨이트 트레이닝은 매일 해야한다.
- 칼로리가 높은 것을 피하면 살이 찌지 않는다
- 요가를 해야 살이 빠진다
- 웨이트는 젊은 사람에게 좋다
- 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커진다

건강에 관심이 많은 직장인들을 위해
강사님의 강의 파일을 공유 합니다.

Health_Yahoo.ppt  (1.92MB)

 

혹시 직원들의 건강을 위해
사내 강좌를 마련하고 싶으신 분은
강의 파일에 포함된  E메일로 연락하시면 됩니다.

모두들 건강하세요.