지난주에는 직원들을 위해 유명 트레이너를 모시고
직장인들의 건강에 도움이 되는 이야기를 드는 자리를 마련했습니다.

바쁘신 와중에도 강의를 위해 오신 분은
캘리포니아 휘트니스 센터에서
퍼스널 트레이너로 근무하시는 '진' 팀장님입니다.



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와~ 키크고, 몸 좋고, 잘생기고, 말씀 잘하고
정말 멋진 분입니다!!


2시간 동안 진행된 강의를 통해서
근무중에 긴단히 해볼 수 있는 스트레칭 동작도 배우고
많은 건강상식을 얻었습니다.

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열심히 따라하는 동료들입니다. ㅎㅎ
확실히 운동을 거의 하지 못해 뻣뻣해 보이죠.

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친절하게 직접   개인지도까지 해 주셨지요.

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강사님의 말씀을 간단하게 정리해 보았습니다.

▷ 건강 상식
- 술은 가장 좋지 않습니다.
- 잠자기 5시간 전부터 탄수화물을 드시지 마세요.
- 물을 많이 드세요. 하루 3리터 이상
- 음식은 싱겁고 달지 않게 드세요
- 국에 밥을 말아 드시지 마시고 건더기만 드세요, 국물에 염분이 있음
- 식사 중에 물을 너무 많이 드시지 마시고 식사 전에 물을 한잔 드세요
- 커피는 블랙으로 드시거나 차를 드세요
- 소량을 여러 번 나눠 섭취하여야만 힘의 기복이 없이 체지방을 효율적으로 활용 할수있다

▷ 탄수화물
- 탄수화물은 가장 기본적으로 힘을 내는 영양소
- 부족하면 일시적 현기증, 짜증, 의욕감퇴, 근육손실, 체지방증가
- 추천음식 :현미밥, 잡곡밥, 고구마, 호밀빵, 통밀빵, 달지않은 시리얼, 식사대용보조식품, 선식

▷ 단백질
- 근육을 이루는 가장 중요한 영양소로 단백질 섭취 없이 근육이 증가 될수없다. (근육은 지방을 태운다)
- 추천음식 : 계란흰자, 닭가슴살, 소고기스테이크나 등심, 콩, 두부, 저지방우유, 생선구이나 회, 단백질보조식품

▷ 지방
- 인체의 체온유지, 비타민등 영상소의 흡수와 대사활동에 꼭 필요함.
- 추천 음식:생선, 올리브유, 호두, 아몬드등 견과류, 건강보조 영양제 오메가3, CLA

▷ 비타민
- 탄수화물, 단백질, 지방을 연결해서 흡수, 대사를 돕는다.
- 추천음식 :사과껍질채, 토마토, 방울토마토, 브로컬리, 키위, 오이, 당근, 미역 등

▷ 잘못된 운동상식
- 매일마다 운동하는것이 좋다.
- 물만 마셔도 살이 찌는 사람이 있다
- 운동중이나 직후에는 물을 먹지 말아야한다
- 굶는것이 가장 효과적이다
- 웨이트 트레이닝은 매일 해야한다.
- 칼로리가 높은 것을 피하면 살이 찌지 않는다
- 요가를 해야 살이 빠진다
- 웨이트는 젊은 사람에게 좋다
- 여성이 웨이트 트레이닝을 하면 몸집이 커진다


건강에 관심이 많은 직장인들을 위해
강사님의 강의 파일을 공유 합니다.

Health_Yahoo.ppt  (1.92MB)

 

혹시 직원들의 건강을 위해
사내 강좌를 마련하고 싶으신 분은
강의 파일에 포함된  E메일로 연락하시면 됩니다.

모두들 건강하세요.

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Posted by 정진호 일상예술가

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  1. BlogIcon thinknote 2007.12.16 10:18 신고 Address Modify/Delete Reply

    춥다는 핑게로 한동안 운동을 안했는데, 사무실에서 스트레칭이라도 해야 겠다는 생각이 듭니다. 좋은 자료 감사합니다.

    • BlogIcon 정진호 2007.12.17 09:23 신고 Address Modify/Delete

      강사님을 따라 열심히 스트레칭을 했더니 10분 만에 땀이 송글송글... --;

      저도 운동좀 더 열심히 해야 겠더라구요!

  2. BlogIcon 이재성 2007.12.16 23:36 신고 Address Modify/Delete Reply

    와. 정말 몸 좋으시네요. 저도 헬쓰 끊어놓구 안간지 꽤 되었는데... 창피하네요. 크크. 새해에는 운동 열심히 해야겠어요!

    • BlogIcon 정진호 2007.12.17 09:25 신고 Address Modify/Delete

      정말 강사님 몸매가 멋지더군요.
      새해에는 저도 더 열심히 운동해야 겠다는 다짐을 했습니다.